可根据个人生活质量与身体状况选择喝牛奶的最佳时间段，但从宏观角度看，以下两个时间段喝牛奶更合适：

1. 早餐后饮用：早餐后一杯牛奶既可以提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于补充夜间睡眠所消耗的能量，同时牛奶中的乳糖可促进人体对钙、磷、维生素D等营养的吸收，有利于骨骼健康。

2. 晚上睡前喝：因为牛奶含有色氨酸，这是一种能够产生疲倦感觉的成分，在晚上可以帮助改善睡眠质量，尤其是睡眠质量较差的人群。同时，适当喝牛奶能够补充血液中流失的钙质，维持夜间降低的钙水平，有助于保护骨骼和牙齿。此外，建议在睡前的1-2小时内饮用牛奶，为身体留下足够的消化时间，以免成为肠胃的负担。

综上，牛奶既可以早上喝也可以睡前喝。早上喝增强营养吸收效率，而晚上睡觉前喝则有助于改善睡眠质量和保护骨骼健康。但与任何食物类似的摄食原则，牛奶建议在上午十点和下午四点分别摄取份量。另外，肠胃不适者在两餐之间需适当补充益生菌，以帮助身体更好地吸收营养。如存在缺铁性贫血者可以在早上补充含铁的食品如肝脏、猪肉和菠菜，然后在半小时后再饮用牛奶以平衡营养。